수능 앞둔 수험생에게 좋은 음식 Best5!

 

2023학년도 수학능력시험!!

정말 코앞으로 다가왔죠

 

며칠 전 수능날 어떤 도시락을 싸가면 좋을지 포스팅했는데요.

<2023학년도 수능 도시락 추천 메뉴와 꿀팁 완벽 정리>

2023학년도 수능 도시락 추천 메뉴와 꿀팁 완벽 정리

 

오늘은 긴장한 수험생들을 위해

수능 전 수험생이 먹으면 좋은 음식 Best 5를 알아보도록 할게요!

 

 

시험 전 수험생에게 좋은 음식 Best 5

 

1) 초콜릿

초콜릿은 수능 꿀팁에서도 언급한 음식이죠.

저도 무슨 시험이 있으면 항상 시험들어가기 전에 초콜릿을 먹었던 기억이 있네요.

시험을 볼때, 특히 수능같이 1년에 한 번밖에 없는 큰 시험일 경우에는

우리의 생각이상으로 엄청난 에너지를 소모하게 됩니다.

몸을 움직이는 것만이 에너지를 소모하는 것이 아니라

앉아서 공부하는 것도 뇌가 운동하는 것으로 오히려 에너지가 더 소모된다고 합니다.

이때 필요한 에너지를 당분을 이용하여 뇌에 전달해서

머리를 맑게하고 신경의 피로를 풀어주는 등

시험으로 인한 긴장과 스트레스 완화에 많은 도움을 줍니다.

 

또한 초콜릿처럼 단 음식을 섭취해주면

초콜릿 안의 신경을 안정시켜주는 세로토닌의 분비가 활발해지면서

단시간에 기분을 끌어올리고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

특히 주의할 점은

설탕만 많이 들어간 초콜릿 말고

카카오의 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이 앞의 효과가 더 잘 나타났다고 합니다.

 

 

2) 바나나

예전부터 우리나라에서는 시험과 관련된 미신으로 시험 전에 미끄러운 음식은 먹지 말라고 했습니다.

미역국이 대표적인 예인데, 바나나 또한 바나나 껍질이 미끄러워 시험 성적이 미끄러진다는 미신이 있었습니다.

그러나 요즘은 바나나가 오히려 시험을 앞둔 수험생에게 좋은 음식으로 떠오르고 있는데요.

바나나의 탄수화물 섭취로 뇌의 활동을 활발하게 하여 집중력을 높여준다고 합니다.

또한 바나나는 비타민C, 마그네슘, 섬유질을 함유하고 있어 단시간에 쉽게 체력을 보충할 수 있습니다.

꽤 긴시간 시험을 보느라 체력적으로 지치는 수험생들에게 추천할 만한 음식입니다.

무엇보다 도파민과 같은 신경전달의 물질이 생성하는데 도움을 주기 때문에 기억력 증진에 효과가 있습니다.

 

 

3) 견과류

견과류는 미국 시사 주간지 '타임'에서 세계 10대 건강식품 중 하나로 선정되기도 한 슈퍼푸드 중 하나입니다.

견과류는 몸에 좋은 단백질, 지방, 섬유질 등이 함유되어 있어 두뇌 활동에 도움을 줍니다.

호두와 아몬드같은 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어

뇌신경의 세포 활성화를 안정시키는데 큰 도움을 줍니다. 

또한 뇌 기능에 도움을 주는 비타민E와 아미노산이 풍부하여 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

레시틴이란 성분도 풍부하게 함유되어 있는데 이는 두뇌의 구성 성분으로 뇌신경의 활성화를 촉진시켜줍니다.

 

 

4) 달걀

달걀은 대표적인 고단백의 저칼로인 완전식품으로 섭취 시 에너지 생산에 도움을 줍니다.

달걀에는 지방질, 인, 철분, 칼슘, 인 등의 무기질과

비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 비타민E 등 많은 영양소가 들어가 있습니다.

달걀노른자에 함유되어있는 오메가 3 지방산이 뇌를 활성화시켜주어 기억력과 집중력을 높이는 작용을 합니다.

또한 콜린이라는 성분도 함유되어 있는데, 이는 뇌 세포막을 건강하게 하여 뇌의 활발한 활동에 도움을 줍니다.

이뿐만 아니라 달걀에는 기억력 증진에 도움이 되는 레시틴도 함유되어 있어

여러모로 수험생에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

5) 베리류

마지막으로 블루베리, 블랙베리, 스트로베리 등과 같은 베리류가 시험 전 수험생에게 좋은 음식입니다.

베리류에는 고함량의 황산화물질이 있기때문에 우리의 두뇌가 손상되는 것을 막아줍니다. 

또한 베리류에 들어있는 안토시아닌이 뇌로 가는 혈류를 증가시켜주면서 염증을 막아주는 역할을 합니다.

이와 더불어 학습과 기억관련 신경 세포를 담당하여 두뇌활성을 향상한다고 알려져 있습니다.

지금까지 베리류 섭취가 인간의 뇌 기능에 얼마나 긍정적인 영향을 주었는지에 대해서는 많은 연구결과가 나타나 있습니다.

 

 

이렇게 수능 전 수험생이 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 

알아본 음식들과 같이 영양소가 풍부한 음식들을 골고루 잘 챙겨드시면서

긴장하지 않고 컨디션 조절 잘 하시길 바랍니다!

수험생 여러분 응원합니다!

 

 

 

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