2023학년 수능 임박! 수험생 건강 관리와 컨디션 조절은?

 

 

2023학년도 수학능력시험이 바로 코앞에 다가왔습니다.

무엇보다 마지막 결실을 잘 맺는 것이 중요할텐데요.

그러기 위해서는 일주일도 채 안남은 지금 시점에서의 컨디션 관리가 중요합니다.

얼마 안남은 시험에 급해지는 마음과 무리한 공부는 오히려 독이 될 수 있습니다.

지금은 무엇보다 수능 당일 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

수능 당일까지 건강한 몸상태를 유지하기 위해서는 어떠한 노력이 필요한지 알아보겠습니다.

 

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충분한 수면시간 유지하기

  수능이 임박한 시점에서 컨디션 관리에 가장 중요하다고 할 수 있는 부분이 수면 관리와 규칙적인 생활 습관입니다.

특히 이를 통해 아침형 생체리듬으로 조절하는 것이 중요합니다.

다가오는 시험에 마음이 조급해져 수면 시간을 줄이게 되면 신체 리듬이 깨져서

오히려 평소보다 학습 능력이 떨어질 수 있고,

또한 수능 당일 컨디션에도 매우 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.

  수면은 집중력, 기억력, 판단력 등에 큰 영향을 주기 때문에

수능이 얼마 안남은 지금 시점에서는 수능일에 맞춰 생활 리듬을 조절할 필요가 있습니다.

수능 시험 시간을 염두에 두어 일반적인 두뇌 효율을 최대한 높일 수 있는 시간을 계산하면

자정에는 수면을 취하는 것이 좋습니다.

또한 아침 6시쯤 기상하여 7시쯤 아침 식사를 하는 것이 수능일에 알맞은 좋은 생활 습관이라고 할 수 있습니다.

 

 

자극적인 음식 피하고 건강하고 규칙적인 식생활하기

  수험생들의 체력관리를 위해서는 수면과 더불어 규칙적인 식생활이 중요합니다.

규칙적인 시간에 골고루 잘 먹는 것이 중요한데,

특히 지방이 적고 미네랄, 단백질, 비타민이 풍부한 음식 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

또한 아침은 두뇌에 필요한 영양을 제공해주기때문에 꼭 먹는 것이 좋습니다. 

  특히 수험생의 경우 스트레스로 인해 위장 장애가 있는 경우가 많습니다.

소화가 잘되는 음식을 먹으면서 되도록이면 자극적이고 기름에 튀긴 음식 등을 삼가고,

야식이나 과식 등을 삼가는 것이 좋습니다. 

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카페인음료는 그만

  수능일이 임박할 수록 마음이 급해져 쏟아지는 잠을 이겨내기 위해

커피나 에너지드링크를 마시는 수험생들이 많습니다.

이러한 음료는 각성효과를 일으켜 잠을 쫓는데 효과적일 수는 있지만,

과도한 섭취 시 중추신경을 흥분시켜서 두근거림이나 현기증 등이 나타납니다.

무엇보다 강한 각성효과 뒤에 오히려 급격한 집중력의 저하를 불러오는 부작용이 있습니다.

 

 

적당한 휴식과 스트레칭

  수험생들은 하루종일 오랜시간을 같은 자세로 앉아있기 때문에 목이나 허리 등의 통증을 자주 느끼기도 합니다.

이러한 상태에서 다가오는 수능에 대한 긴장으로 인해 스트레스가 쌓이면 두통이나 불면증 등이 생길 수 있고,

그 외의 여러 통증등을 호소하기도 합니다.

  특히 수험생에게 흔하게 나타나는 증세인 신경성 두통은 과도한 긴장으로

근육이 뭉치면서 나타나는 것으로 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아픈 증상입니다.

이를 완화하고 방지하기 위해서는 규칙적으로 적당한 휴식을 위해주고

틈틈이 스트레칭을 해서 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

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